Как правильно сидеть за компьютером

Если вы довольно продолжительное время проводите у компьютера, то данная статья именно для вас. Как правило, в сидячем положении у монитора мы находимся и дома и на работе, многие люди и досуг непосредственно связывают с компьютером. Все эти действия могут спровоцировать появление проблем с суставами и позвоночником, ухудшением зрения  и учащением головных болей. Во избежание таких проблем прочтите следующие советы.

1. Ноги должны находится под углом 90 град, а стопы прижимаются к полу или ставятся на специальную подставку. Под вашим столом обязательно должно быть пространство для того, чтобы раз в 15-20 минут сгибать и вытягивать ноги, перемещать их в разные стороны. Никогда не закидывайте ногу на ногу! Такие манипуляции приведут к пережатию вен, а это не самым лучшим образом скажется на кровообращении. Для людей с хорошей растяжкой очень полезно иногда принимать позу полу-лотоса или лотоса.

2. Спину обязательно держите прямо или же откиньтесь на спинку кресла, это снимет нагрузку с позвоночника. Опора должна приходиться не выше поясницы, это говорит о том, что к спинке кресла необходимо прижиматься нижней частью спины, плечи при этом расправлены.

3. Руки необходимо сгибать чуть больше , чем на 90 град. Клавиатура и мышь должна располагаться немного ниже уровня ваших локтей. Очень хорошо использовать мышь и клавиатуру, у которых есть специальная опора для кистей.

4. Расположение монитора должно быть следующим: треть монитора (верхняя) должна располагаться на уровне ваших глаз, для избегания наклонов головы. Монитор следует располагать от окна на 90 град., это исключит появление бликов. Экран всегда должен находиться от вас на расстоянии вытянутых рук.

5. Никогда не следует сидеть в состоянии напряжения. После принятия правильной позы необходимо расслабиться.

При продолжительном нахождении за компьютером обязательно нужно делать перерывы. Раз в час-два пройдитесь по офису или квартире и сделайте несколько следующих упражнений: приседание, наклоны и махи руками. Обязательно делайте гимнастику для глаз один раз в 15-30 мин. Гимнастика делается следующим образом: поочередно смотрите то на близкий предмет, то на  дальний по 15 сек.