Витамины для волос в продуктах питания

Боритесь  с весенним авитаминозом

Весенней порой множество девушек встречается с проблемой ломкости, тусклости и выпадения волос. Начинать бороться с этой проблемой, нужно, прежде всего, с изменения питания.

{jcomments on}

Витамин А. Является одним из самых важных. Он нужен для здорового функционирования твоей иммунной системы. Его нехватка в организме приводит к потере блеска и выпадению волос. Иногда может появиться перхоть.

Ежедневная норма витамина А 1.0мг. Он содержится в цельном молоке, яичном желтке, сливочном масле и в печени.

Витамин В2 придаёт волосам свежий и здоровый вид. Его нехватка в твоём организме приводит к жирным волосам (у корней) и к сухим посечённым кончикам.

Так как организм довольно быстро расходует витамин В2, его ежедневная доза должна составлять 2 мг. В2 содержится в печени, мясе, хлебе и яйцах.

Благодаря витамину В3 в волосах образовываются пигменты. Его недостаток ведёт к нарушению роста волос и раннему поседению. Конечно же, это нам не нужно.

Ежедневно твоему организму нужно 100 мг этого витамина, которого много в говядине, печени, рыбе, арахисе, пивных дрожжах и цельных зёрнах.

Витамин В6 предотвращает появление сухости и зуда головы. Также его недостаток в организме бывает причиной возникновения перхоти.

В6 содержится в капусте, картофеле, орехах, бананах, сое, овощах, яйцах, почках, печени, рыбе, свинине, курице, цельных зёрнах и сухих дрожжах.

Витамин В9 участвует в росте волос. Недостаток этого витамина в организме делает кожу человека бледной и безжизненной.

Поддерживайте баланс этого витамина – 0.2мг в сутки. Витамин В9 находится в рыбе, сырах, твороге, пищевых дрожжах и различных овощах.

Витамин В10 поддерживает природную окраску, улучшает рост, а также борется с ранним поседением волос. Ежедневная норма этого витамина (100мг) самостоятельно пополняется при здоровом сбалансированном питании.

В10 содержат такие продукты как орехи, рыба, картофель, рис, пивные дрожжи, яичные желтки и молочные продукты.

Витамин Е важен для здоровья волосяных луковиц. От него зависят внешний вид и цвет наших волос.

Ежедневная норма этого витамина – 15 мг. Его содержат такие растительные продукты как: подсолнечное масло, семена шиповника, петрушка, шпинат, горох, салаты и помидоры.

Витамин F способствует активности других витаминов.

Этот витамин содержится в семечках подсолнуха, миндале, грецком орехе, арахисе, соевых бобах и семенах льна.