1. Для выполнения этого упражнения, необходимо упереться руками в стену и выполнять движения ногой вперёд и в сторону – где-то 20 раз, затем сменить ногу и выполнить упражнение другой ногой.

{jcomments on}

2. Отличным упражнением для упругости бёдер считаются приседания с выпадами. Выставьте одну ногу вперёд и выполните около десяти приседаний. После, поменяйте ноги местами.

3. Есть ещё одно хорошее упражнение. Лягте на пол, на спину и согните колени. Руки расположите вдоль Вашего тела. Подымите ягодицы от пола на 5 секунд, затем опустите. Выполняйте упражнение не менее 10-20 раз.

4. Эффективным  способом избавления от такой проблемы, являются обычные приседания. Приседать необходимо просто, без дополнительных нагрузок.

5. По мере привыкания к нагрузкам, можно будет немного усложнить упражнения. Например, приседайте с поднятой ногой. Выполняйте несколько раз, после чего смените ногу.

6. Прыжки способствуют уменьшению жира на бёдрах. Сначала делайте по 100 прыжков, но со временем увеличивайте их количество. Как вариант, можно прыгать на двух ногах, после на одной, сменяя поочерёдно ноги.

7. Упражнение для бёдер, которые выполняются на улице. Эффективным помощником Вам будет бег. Бег способствует сжиганию жиров ( особенно если бежать по наклонной плоскости). Молодым мамам будет полезно толкать коляску с ребёнком по наклонной вверх (при этом важно напрягать мышцы бёдер). Одно из отличных упражнений это разжимание и сжимание ягодиц. Выполняйте его при первой возможности.

8. Для улучшения вида бёдер подходит массаж с эфирными маслами. Приготовьте смесь масел мандарина, розмарина и голубой глины. Круговыми движениями втирайте в кожу бёдер. После нанесения глины, укутайте бёдра плёнкой и полотенцем. Смойте тёплой водой.